При работе за компьютером, как, собственно, и при любой сидячей работе, основные патогенные факторы – это гиподинамия, причем длительная (длительная фиксация одного положения ведет к застою крови и вредит опорно-двигательному аппарату), а также просто нефизиологическое положение тела, повторяющиеся монотонные движения, пребывание в замкнутом душном пространстве, вредное излучение от монитора. И даже самый эргономичный рюкзак, используемый вместо повседневной сумки для того, чтобы снизить негативное влияние на позвоночник, не поможет, если тело будет постоянно находиться в неправильном положении.

Какое положение тела физиологично?

Вообще, физиологичным для человека является положение эмбриона. Такое положение можно принять, если полностью расслабиться в очень соленой воде. Когда мышцы расслабляются и на них воздействует исключительно тонус покоя, то тело начинает приходить в определенное положение. Очень рекомендуем испытать это положение тела и обязательно его запомнить. Это неоценимая польза, особенно для конечностей.

Для спины и шеи

Когда спина и шея находятся в вертикальном положении, для них является физиологичным состоянием выраженность поясничного и шейного изгибов. Это можно определить, если провести воображаемую линию через затылок, лопатки и копчик. Такую осанку тоже нужно запомнить телом. Какое-то время придется ее контролировать, потом же она войдет в привычку.

Положения тела с правильной осанкой можно достичь, если встать к стене, прижать к ней пятки, икры, ягодицы и лопатки, а также локти и затылок. Весьма непросто достичь идеальной осанки, особенно сложно поддерживать осанку в процессе работы. Но нужно пробовать соблюдать рекомендации хотя бы частично.

При монотонных движениях

Когда одни и те же движения длительно повторяются, это ведет не только к усталости тех мышц, которые выполняют эти движения, но и к психологической фиксации на этих мышцах (нервная система показывает повышенную возбудимость на одних участках при торможении на других). А стоит ли говорить о том, насколько подвергаются стрессу запястья и сухожилия (известный синдром тендовагинита при частом печатании и пользовании мышью).

Помещение и излучение

Пребывание в душном помещении без прогулок ведет к хронической усталости. Нужно постараться выделять хотя бы 5-10 минут и выходить подышать воздухом, подвигаться. Тем более это необходимо, чтобы снизить вред светового и электромагнитного излучения монитора компьютера. Полезно делать мини-зарядку и в самом помещении, если нет возможности выйти на улицу. Необходимо регулярное проветривание.

Замечательно, если будет разработан индивидуальный комплекс зарядки. Не лишним будет обратиться к массажисту, провести курс оздоравливающих процедур для позвоночника.